- 5. زمان لازم برای پخت این نان حدودا 30 دقیقه است.
- دکتر برای رژیم کتوژنیک
- رژیم کتوژنیک چطوریه نی نی سایت
تا اینجا درباره عملکرد رژیم کتوژنیک توضیح دادیم و با این رژیم غذایی آشنا شدید، اما چطور باید رژیم کتوژنیک را شروع برنامه رژیم غذایی کتوژنیک استاندارد چیست کرد؟ کیتو دایت در رتبه بندی US News از بین 39 رژیم غذایی در رتبه 37 قرار دارد. سپس مرغ ها را در تابه قرار دهید و آنقدر آن ها را بپزید تا قهوه ای رنگ شوند. اگر کاهش وزن متوقف شد، سعی کنید مقدار غذایی که می خورید را کمی کاهش دهید. Data has been created by GSA Content Generat or Demoversion !
به عنوان مثال: 5 -6 روز در هفته را به رژیم کتوژنیک اختصاص می دهید و در مقابل 1-2 روز خوراکی های پر کربوهیدرات مصرف می کنید. نکته مهم: نان کتوژنیک را می توانید تا یک هفته درون ظرف درب دار، داخل یخچال نگهداری کنید. شما می توانید برای کنترل گرسنگی خود به مقدار متعادلی است پروتئین ها استفاده کنید. برای سس سالاد هم می توانید کمی رب انار ، سرکه ، روغن زیتون و مقدار خیلی کم نمک و فلفل را با هم ترکیب کنید و این سالاد پر خاصیت را با این سس رژیمی میل کنید.
5. زمان لازم برای پخت این نان حدودا 30 دقیقه است.
با این کار شما به آرامی شروع به کاهش کربوهیدرات ها و افزایش چربی ها می کنید. یا رژیم پُرچربی یک گونه رژیم غذایی است با چربی زیاد، اندازهٔ کافیِ پروتئین و قندِ اندک، که بدن را وادار میکند تا بهجای قند، از چربی برای تأمین انرژی استفاده کند. بهتر است برای موفقیت در این چالش سری به سایت های آشپزی بزنید و پخت غذاهایی که مواد اصلی آنها حاوی پروتئین و چربی زیادی است را یاد بگیرید. 5. زمان لازم برای پخت این نان حدودا 30 دقیقه است. در رژیم لاغری نیز تمرکز بر مصرف سبزی و پروتئین و مواد غذایی آماده و فست فودها و شکر است. ماست یونانی به علت پروتئین بالایی که دارد برای استفاده شما مناسب است. نسبت درشت مغذی ها در این رژیم: 75% چربی، (15-20%) پروتئین، (5-10%) کربوهیدرات است. گرچه اغلب گفته می شود از مصرف چربی به خاطر کالری بالایی که دارد اجتناب کنید، اما بررسی ها نشان داده اند که رژیم کتوژنیک نسبت به رژیم های کم چرب، تاثیر بیشتری در کاهش وزن دارد.
دکتر برای رژیم کتوژنیک
این نسبت غالبا 60% چربی، پروتئین %35 و 5% و کربوهیدرات است با این حال، تنها رژیم های استاندارد و رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا مورد مطالعه قرار گرفته اند. پروتئین در رژیم کتوژنیک حدود 20 درصد و کربوهیدرات تنها 5 درصد انرژی مورد نیاز شما را تامین می کنند. رژیم کتو باعث از بین رفتن توده عضلانی بدن می شود؛ زیرا خوردن پروتئین بدون کربوهیدرات منجر به عدم عضله سازی می شود. رژیم ها معمولاً تاثیر مثبتی بر سلامت کلی بدن دارند، مانند رژیم غذایی DASH که رتبه دوم را دارد یا رژیم غذایی مدیترانه ای که رتبه اول را دارد؛ اما نحوه عملکرد کیتو دایت با مصرف چربی است، این می تواند بر سلامت کلی بدن تاثیر منفی بگذارد و ممکن است برای همه مناسب نباشد.
برنامه تثبیت رژیم کتوژنیک
تا اینجا فهمیدیم که رژیم کتو یک رژیم غذایی مبتنی بر انتخاب غذاهایی با سطوح کم کربوهیدرات و سرشار از چربی های سالم است. دانه یا نشاسته: محصولات مبتنی بر گندم، برنج، ماکارونی، غلات و غیره. به خاطر داشته باشید که باید کربوهیدراتهای با کیفیت مانند آجیلها، غلات کامل، جو دوسر و دانه ها باشند. همه غلات عمدتاً از کربوهیدرات ها تشکیل شده اند، بنابراین ساده ترین و بهترین راه برای مصرف کم کربوهیدرات این است که از مصرف غلات به طور کامل اجتناب کنید. قبلاً در مطلبی به طور مفصل برای شما توضیح دادیم که رژیم کتوژنیک چیست و به چه دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات میتواند باعث لاغری سریع شما شود.
یک نمونه ایده آل از رژیم کتو حاوی کربوهیدرات کمتر از 50 گرم در روز است. از برخی انواع سرطان ها جلوگیری می کند و این به این دلیل است که رشد سلول های سرطانی را آهسته می کند. از آنجایی که اسیدهای آمینه برای ساخت پروتئینها (که برای رشد و ترمیم بافتهای بدن ضروری هستند) مورد نیازند، نمیتوان از آنها، تنها برای تولید گلوکز، بهره جست. در این نوع رژیم میزان مصرف کربوهیدرات کم، چربی زیاد و پروتئین به میزان متوسط است، به عبارت دیگر 75 درصد چربی، 20 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات در این نوع رژیم مصرف میشود. با پیروی از یک برنامه غذایی کیتو دایت کربوهیدرات ها را به شدت محدود خواهید کرد، بنابراین شروع به خوردن بین 20 تا 30 گرم کربوهیدرات در روز کنید و همچنین مطمئن شوید که کدام غذاها عمدتا حاوی کربوهیدرات، چربی و پروتئین هستند تا بتوانید انتخاب های درستی داشته باشید.
رژیم کتوژنیک برای ورزشکاران
چهار الگو برای این بیماری وجود دارد: علایم بیماری ممکن است بهطور کامل از بین بروند؛ علایم ممکن است ادامه داشته باشند ولی به تدریج در طول زمان کاهش یابند؛ علایم میتوانند با همان تناوب و شدت سابق ادامه داشته باشند، یا حملات ممکن است بدتر و بیشتر شود. هنوز خیلی زود است که بگوییم آیا این کار مؤثر خواهد بود یا خیر – بسیاری از محصولات با قند پایین هنوز در حال توسعه هستند و در غذاها بیشتر از نوشیدنیها، فرمولاسیون مجدد فرآیندی طولانی است. بلکه تنها کافی است که لیستی از غذاهای مجاز کتو را تهیه کنید. البته لازم به ذکر است که نسخه استاندارد رژیم کتو، جنبه درمانی ندارد و تنها برای لاغری قابل استفاده است. بهتر است افرادی که نیاز به دریافت روزانه پروتئین بالا و عضله سازی دارند، سراغ استفاده از این نوع رژیم بروند. یکی دیگر ار مکمل های ورزشی مورد نیاز برای افرادی که از رژیم های کتویی پیروی میکنند پروتئین وی است که پروتئین های وی ایزوله از نظر وجود کربوهیدرات حداقل هستند و گزینه مناسبی به شمار میرود.
اگر تمایل به
خوردن میوه دارید، گزینه های کم قند مانند توت فرنگی، تمشک و زغال اخته را انتخاب کنید و آنها را در حد اعتدال مصرف کنید. نکته: قبل از شروع کیتو دایت حتما با پزشک متخصص خود مشورت کنید. بهتر است از قبل میان وعده های هر روز را انتخاب کنید. میتوانید سالادی که حاوی سبزیجات کم کربوهیدرات است را به عنوان میان وعده مصرف کنید. برای مثال میتوانید از نان کتوژنیک و ماست در رژیم کتوژنیک که دارای کمترین میزان کربوهیدرات هستند، استفاده کنید. شما میتوانید صبحانه ای که حاوی پنیر پرچرب و نان کتوژنیک است را هر روز به هر میزان که دوست دارید مصرف کنید. سس را درون یک ظرف شیشه ای بریزید و ظرف را در یخچال نگهداری کنید. شام: مرغ با سُس پستو، پنیر خامه ای و سبزیجات. شام: کوفته قلقلی، پنیر و سبزیجات. صبحانه:املت تخم مرغ، گوجه فرنگی، ریحان و پنیر بز.
1. در ابتدا سفیده و زرده تخم مرغ را از یکدیگر جدا می کنید و سفیده ها را داخل ظرفی ریخته و خوب هم می زنید. ۲۰۰ گرم میگو یا ماهی میل کنید. با مواد اولیه ای مانند کاهو فرانسوی، اسفناج، سوریل، کلم بروکسل، ۱عدد تخم مرغ آب پز، ۱ تکه ماهی سالمون آب پز شده و یا گریل شده و دانه آفتابگردان می توان این سالاد پروتئینی رژیمی خوشمزه را تهیه کرد. 6. ماهی را ۱۵ الی ۲۰ دقیقه بپزید. به همین دلیل به غذای خود نمک اضافه کنید و منیزیم محلول را مصرف کنید. اگر به دیابت مبتلا هستید برای هر نوع تغییر در سبک زندگی، حتماً باید با پزشک معالج خود صحبت کنید. کتوز تعادل مایعات و مواد معدنی را تغییر می دهد. ممکن است شروع یک کیتو رژیم برای شما سخت باشد، اما واقعیت این است که یک رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات بدن شما را دچار کتوز می کند.
رژیم کتوژنیک چطوریه نی نی سایت
مرحله چهارم: زمانی که سطح کتون در خون به نقطه خاصی میرسد، به حالت کتوز وارد میشوید. دارچین با اینکه طعم شیرین تندی ایجاد می کند، باعث تنظیم قند خون نیز می شود. رژیم کتو به کاهش قند خون، افزایش کتون ها و تنظیم حساسیت به انسولین (هورمون مسئول ذخیره چربی در بدن) کمک می کند. در مورد رژیم کتوژنیک، انسولین (هورمون ذخیره کننده چربی) به میزان زیادی افت می کند که بدن شما را به دستگاه چربی سوزی تبدیل می کند. زیرا رژیم غذایی کیتو دایت ذخایر قند بدن را تخلیه می کند. شروع سرخود رژیم کتو برای کسانی که داروهای خاصی مصرف میکنند. این رژیم به محافظت از معده در برابر نفخ، گاز و گرفتگی عضلات کمک می کند، بنابراین روش خوبی برای کاهش اختلالات گوارشی است.